又是一年高考季，十年读书的学子们行将迎来东说念主生的垂危时间。除了学问的储备和心态的调整，科学合理的养分扶助，是匡助考生保捏最好景色、发扬的确水平的垂危基石。这份充满眷注的养分指南，但愿能为考生和家长们带来一份镇定与助力。

平衡膳食：

为大脑和身体充满能量

能量基石，舒适续航

大脑主要的能量开头是葡萄糖。足量的粮谷类食物（米饭、面条、馒头、全麦面包等）是提供舒适能量的重要。接纳孩子可爱的主食，合适变换口头，保证粮谷类食物摄入敷裕。

优质卵白，加固“驻扎墙”

卵白质是生理功能和免疫力的基础。鱼虾、畜禽肉、鸡蛋、牛奶、豆成品等富含优质卵白的食物不可或缺，匡助孩子保捏膂力充沛，增强抗争外界打扰才智。

“好脂肪”，助力想维

DHA和磷脂能促进大脑高效开动。深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等）、虾贝类是DHA的优质开头；蛋黄、动物肝脏（如鸡肝、猪肝、羊肝等）、大豆、花生等富含磷脂。适量摄入这些食物，为想维和牵挂保驾护航。

维生素、矿物资等，缓解疲钝

高强度用脑会耗尽大齐维生素（如维生素A、维生素C、B族维生素等）和铁元素。动物肝脏、簇新深色蔬果（菠菜、西蓝花、蓝莓、橙子等）、奶类、坚果（如核桃、杏仁等）是这些养分素的最好食物开头。蔬果中的膳食纤维还能辅助肠说念健康，促进消化。

巧吃粗粮，促进想考

糙米、燕麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆富含维生素B1和膳食纤维，尤其在炽热能匡助增进食欲，并匡助大脑更高效慎重地愚弄血糖促进想考。

巧选零食，健康加分

减少糖果、含糖饮料、油炸食物等高糖高脂零食的摄入，幸免引起饱满不适，缩小食欲。可接纳极少坚果、酸奶或簇新生果手脚健康加餐。

食物安全：

看管健康底线

生熟分开

解决食物的刀具、砧板、容器务必生熟分开，幸免交叉混浊。

清淡簇新

烹饪以清淡为主，幸免过于辛辣刺激。确保总计食材簇新、卫生。

饮食舒适

磨练时刻及前几天，幸免让孩子尝试从未吃过的食物，以防过敏或不适。

饮料接纳：

简便为良策

足量饮水

这几天要驻扎适量饮水，极少屡次（课间喝100-200毫升），别等口渴才喝水。白滚水是最好的饮品，补充水分，洁白无职守。

警惕“甜密陷坑”

含糖饮料（碳酸饮料、果汁饮料等）加多肥壮、蛀牙、糖尿病风险，尽量不喝或少喝，这几天如若想终了减轻，少喝几口也无妨，然而一定要极少。

功能饮料≠神药

所谓看重抗疲钝的维生素和咖啡因饮料等，仅含极少养分素，不成替代正餐的养分。如需饮用务必终了，切勿依赖。

保健食物：

感性看待，阻隔“补脑”外传

保健食物仅用于调遣机体功能、进步抗争力，不成调养疾病，更不是药物。是以，家长和考生们一定要撤消“补脑”迷信，我国从未批准过任何“补脑”功能的保健食物！切莫将但愿交付在保健品上，褂讪温习、平衡饮食才是大说念。

保健食物选购三原则：

一查象征：认准包装上的“蓝帽子”保健食物标记及批准文号。

二看开头：查对坐蓐企业称呼及坐蓐许可证号，可到省级监管部门官网巡视真伪。

三对需求：凭据本身情况，对照产物备案功能接纳，不谨守、不徒然。

高考，是笔尖上的空想，更是芳华的一场奔赴。此刻的每一餐饭食，齐是对考生无声的扶助与陪同。请笃信，平衡养分的餐食、安全卫生的环境、舒适情切的心态，即是孩子最坚实可靠的后援。无谓焦灼于寻找“神奇食物”，家长用心烹制的正常饮食中仍是赋存着最本确实力量。

愿每一位考生齐能以最好的身心景色，放浪步入科场，在盛夏的答卷上，写下属于我方的精彩篇章！加油！

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